Chega de treinar glúteos sem saber se os exercícios, o volume e a intensidade estão realmente organizados para gerar evolução.
O Projeto Empina Bumbum é um programa digital de treinamento desenvolvido para mulheres iniciantes e intermediárias que desejam priorizar os glúteos com mais técnica, planejamento e progressão.
São 12 semanas de treinamento, divididas em três blocos progressivos, com 4 treinos semanais e 3 estímulos de glúteos por semana. As cargas e o esforço são controlados por meio do RIR, permitindo que cada aluna adapte o treino ao seu nível de força.
Guia completo de utilização;
Planilhas dos treinos A, B, C e D;
Orientações de aquecimento e execução;
Séries, repetições, descanso e RIR definidos;
Três blocos progressivos de treinamento;
Semanas leves programadas nas semanas 4, 8 e 12;
Orientações para escolha de carga e progressão;
Material digital com visual didático e fácil de consultar.
Para mulheres iniciantes ou intermediárias que treinam em academia e desejam:
Desenvolver glúteos e pernas;
Melhorar a organização do treinamento;
Aprender a escolher a carga correta;
Evoluir sem depender de treinos aleatórios;
Priorizar os glúteos sem abandonar os demais grupos musculares.
Após a compra, você recebe o material digital com todas as orientações e planilhas. Basta seguir a divisão semanal, respeitar o RIR indicado e registrar sua evolução ao longo das 12 semanas.
Treine com consciência. Progrida com estratégia. Coloque seus glúteos em evidência.
Produto 100% digital. Não inclui acompanhamento individual. Pessoas com dores, lesões ou limitações devem procurar um profissional de Educação Física antes de iniciar o programa. Os resultados variam conforme frequência, execução, alimentação, recuperação e características individuais.
